Żeby chudnąć trzeba jeść, czyli lista produktów, dzięki którym szybko schudniesz

Żeby chudnąć trzeba jeść, czyli lista produktów, dzięki którym szybko schudniesz
Rate this post

Wbrew pozorom eliminacja produktów zawierających pewne grupy składników odżywczych, tzw. monodieta, nigdy nie jest dobrym rozwiązaniem. Oczywiście część jadłospisów, które opierają się na wykluczaniu większości produktów, przyniesie pożądany efekt. Uda nam się dzięki nim schudnąć, ale efekt okaże się krótkotrwały, a z negatywnymi konsekwencjami dla organizmu będziemy się borykać przed długi czas. Co zatem zrobić, żeby możliwie szybko schudnąć nie szkodząc swojemu organizmowi? Należy sięgać po produkty, które nie tylko zapewniają nam niezbędne składniki, ale także… pomagają w redukcji masy ciała. Tak, takie cuda istnieją! I są na wyciągnięcie ręki.

Żeby chudnąć trzeba jeść, czyli lista produktów, dzięki którym szybko schudnieszCo jeść, żeby szybko schudnąć?

Wszystko! Jednak nie mamy tu na myśli słodyczy i fast food’ów. Przez „wszystko” należy rozumieć białka, węglowodany i tłuszcze w zdrowej postaci. Tak! Chociaż tłuszcze i dieta brzmią jak wyrazy przeciwstawne, dostarczenie odpowiedniej ilości zdrowych tłuszczy pomoże nam schudnąć. Tłuszcze są wysokokaloryczne, jednak niektóre witaminy są przyswajalne jedynie w ich obecności. Ponadto zapewniają uczucie sytości – ograniczając węglowodany w diecie narażamy się na uczucie głodu, które prędzej czy później sprowokuje nas do sięgnięcia po niezdrową przekąskę lub zjedzenia o porcję za dużo. Włączenie do diety zdrowych tłuszczy pozwoli częściowo ograniczyć ten problem. Istotne jest także, abyśmy nie zapominali o białku, budulcu mięśni, owocach, które mają niezwykle bogate właściwości w profilaktyce wielu chorób oraz warzywach.

Dieta pozwalająca szybko schudnąć, to dieta bogata w białko

Białko jest niezwykle istotne w diecie, natomiast samo zwiększenie jego podaży nie wystarczy, aby schudnąć. Białko jako budulec mięśni pozwala nam budować ich masę kosztem tkanki tłuszczowej. Im większa masa mięśniowa tym szybsza przemiana materii w trakcie wysiłku, ale również w stanie spoczynku. Ponadto do spalania białka potrzebna jest duża ilość energii, co sprawia, że w procesie przemiany materii tracimy dodatkowe kalorie. Białko dłużej opuszcza żołądek, stąd nawet na kilka godzin po jedzeniu zapewnia uczucie sytości. Skąd czerpać białko? Przede wszystkim z chudego mięsa – kurczaka, indyka, wołowiny, jajek i nabiału – twarogów, serków wiejskich, jogurtów naturalnych, kefirów i maślanek.

Dieta pozwalająca szybko schudnąć, to dieta bogata w białkoCo jeść, żeby szybko schudnąć? Włącz do swojej diety nasiona roślin strączkowych!

Wspominaliśmy o istotnej roli białka w procesie odchudzania. Kolejnym istotnym elementem naszej diety jest błonnik. Błonnik zmniejsza wchłanianie cholesterolu, obniża poziom glukozy we krwi, co jest szczególnie istotne dla osób z cukrzycą. Jednak błonnik ma ogromny wpływ również na dietę – absorbuje wodę, pęczniejąc i wypełniając żołądek, co bezpośrednio przekłada się na uczucie sytości i pomaga w utrzymaniu dietetycznego reżimu. Błonnik pozwala również uzyskać regularne wypróżnienia, pozbawiając uciążliwego kłopotu z zaparciami. Nie pozostawia wątpliwości, że zarówno błonnik, jak i białko, są istotne w procesie odchudzania. Jak zatem zapewnić sobie jedno i drugie? Nasiona roślin strączkowych. Fasolę, soczewicę, ciecierzycę i groch.

Warzywa jako podstawowy składnik zdrowej diety

Warzywa są niskokaloryczne, zapewniają odpowiednią podaż witamin, soli mineralnych, błonnika, dostarczają również białko. Wszystko to sprawia, że ich obecność w diecie, jest nieoceniona. Warzywa są dostępne przez cały rok, warto skusić się także na te sezonowe – ich atrakcyjna cena dodatkowo zachęci do włączenia ich do diety. Talerz wabiących kolorami i zapachem warzyw stanowić będzie dla podniebienia ucztę, którą nie tylko, z uwagi na niewielką ilość kalorii, bezkarnie będziemy mogli celebrować, ale też da nam poczucie dbałości o zdrowie.

Jedz owoce, ale z umiarem

Owoce mają właściwości profilaktyczne w przypadku wielu chorób. Wysoka zawartość witamin oraz antyoksydantów jest niezwykle istotna dla naszego organizmu. Nie powinniśmy zatem eliminować ich z naszej diety. Warto jednak zachować umiar – owoce, w tym chociażby winogrona, czy banany,  mają w sobie dużo cukrów, które utrudniają chudnięcie. Starajmy się je spożywać do godziny 14stej, aby dać organizmowi czas na ich spalenie. Dodatkowo, co istotne szczególnie dla osób chorych na inusulinooporność, starajmy się je jeść w formie deseru, 5 minut po posiłku bogatym w białko i warzywa.

Warzywa jako podstawowy składnik zdrowej dietyJakie zdrowe tłuszcze możesz dodać do swojej diety?

Pisaliśmy już o właściwościach zdrowych tłuszczy i ich roli w diecie. Pod jaką postacią możemy dodać do swojej diety zdrowe tłuszcze? Olej lniany, olej kokosowy, oliwa z oliwek, masło, orzechy, tłuste ryby morskie, czy awokado to źródła tych tłuszczy, które warto włączyć do swojego jadłospisu. Warto wiedzieć, że tłuszcz w procesie metabolizmu, w odróżnieniu od węglowodanów, nie zmienia się w tkankę tłuszczową. Jego odpowiednia podaż z pewnością wspomoże sam proces zdrowego odchudzania.

Nie zwlekaj i zacznij już dziś swoją przygodę ze zdrową dietą

Często patrzymy z przymrużeniem oka na osoby „fit”, których w mediach jest coraz więcej. Nie wierzymy zapewnieniom, że sylwetkę zapewniają zdrowej diecie i racjonalnej aktywności fizycznej. Zakładamy, że za ich wyglądem stoi reżim, któremu nie będziemy w stanie podołać, dlatego sami, w chwilach desperacji, sięgamy po diety, które wymagają niemal nadludzkich wyrzeczeń. Te z kolei w krótkim czasie zniechęcają nas do podejmowania kolejnych trudów w walce o wymarzony wygląd. Właściwa i skuteczna dieta to jednak zawsze zdrowa dieta, a ta nie musi być nudna. Ogrom możliwości komponowania smacznych posiłków, lepsze samopoczucie, dzięki dostarczaniu składników odżywczych i ograniczeniu przetworzonej i pełnej chemii żywności oraz szybka poprawa sylwetki, ale i wyglądu w ogóle – stanu skóry, włosów – sprawiają, że zdrowa dieta faktycznie może stać się sposobem na życie. Sposobem, który przypadnie nam do gustu i przestanie kojarzyć się z poświęceniem.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here